Ако и вас ви измъчва остра болка в гърба и врата, имате проблеми

Ако и вас ви измъчва остра болка в гърба и врата, имате проблеми с кръвното и постоянно се будите нощем, тези извършения са тъкмо това, от което имате потребност! Този комплекс се състои от елементарни пози от йога за начинаещи написа zajenata.bg. Още след третия път ще се чувствате по какъв начин тялото ви става чинно, а мускулите – по-силни. Ще станете по-силни и ще имате по-добър сън, главата ви ще се проясни, ще ви бъде по-лесно да решите непосредствените проблеми. Всяка болка, която се появява в долната част на гърба и врата, просто ще изчезне! Не имах вяра, до момента в който не пробвах!

Йога за начинаещи у дома Поза за релаксация
Седнете с кръстосани крайници, почувствайте, по какъв начин се отпускате, а гръбначният ви дирек се издължава.
Може да се изтеглите леко нагоре, опирайки се на кръстосаните крайници. Седнете в това състояние за няколко минути и дишайте допустимо по-дълбоко и отмерено. Това ще помогне да се настроите за ефикасна тренировка и ще намали нивата на стрес.

Навеждане напред

Седнете, изпънете крайници напред. Бавно докоснете пръстите на краката. Акцентът на упражнението би трябвало да е по време на издишане – в този миг мускулите на сухожилията на краката са по-податливи на оптимално напрежение. Повторете 5 пъти.

Детската поза

Седнете на колене, разтворете ги на широчината на раменете, дръжте ръцете си зад тялото. Бавно се наведете напред, като наведете глава изцяло. В такава спокойна поза прекарайте 3-4 минути с паузи, дишайки надълбоко и отмерено. Почувствайте по какъв начин гърбът си почива.

Усукване

Поставете дясната си ръка върху лявото коляно. Фиксирайте лявата ръка зад тялото и бавно се завъртете наляво. Обърнете глава заедно с корпуса – погледнете наляво. Дишайте толкоз надълбоко, колкото можете! Бавно се върнете в изходна позиция, усещайки по какъв начин се разтягат страничните коремни мускули и мускулите на бедрото. Повторете същото с десния крайник.

Поза Богиня

Легнете по тил, сгънете коленете си и опрете стъпалата на краката. Дръжте ръце свободно от двете страни. Дишайте отмерено, пробвайте да разтегнете вътрешните бедрени мускули и да ги усетите.Останете в това състояние, до момента в който се чувствате комфортно – 2 минути е задоволително.

Крака на стената

Повдигнете изправените крака и ги поставете на стената. Торсът и ръцете да са отпуснати. Прекарайте в тази поза към 3 минути, вдишвайки надълбоко. Опитайте се да се освободите от всички ненужни мисли, чувствайки по какъв начин напрежението от гърба и краката си отива. Поза Свободен вятър Легнете по тил, сгънете коленете си, скръстете глезените. Хванете коленете здраво с ръце. Почувствайте по какъв начин мускулите на бедрата и гърба се опъват.

На пръв взор може да е мъчно, само че откакто усетите тялото си, правенето на това упражнение ще бъде извънредно прелестно: тази поза освобождава гръбнака от товара за една минута! Не забравяйте да дишате надълбоко.

Поза Гълъб Застанете на четири крайници, държейки ръце на пода на ширината на раменете. Изнесете лявото коляно напред и го сложи сред ръцете му. Изнесете десния крайник обратно и се изправете. Облегнете напред цялото тяло, като преместите центъра на тежестта върху лявото си коляно. Задръжте тази позиция за минута, като смените крака.

Това упражнение облекчава болката в краката, подуването, има удобен резултат върху мускулите на гърба.

Пробуждаща поза Легнете по тил, разтворете ръцете широко. Натиснете дясното коляно към гърдите си. След това завъртете цялото тяло наляво, като освен това държите гърба изправен. Останете в това състояние за към 3 минути, повторете на другата страна. Тази поза е доста потребна за всеки, който постоянно усеща болки в гърба и опашната кост. Поза Риба Легнете по тил. Поставете ръцете си под бедрата. Бавно вдигнете гърдите си нагоре, като отметнете глава обратно в това време. Дишайте отмерено. След това постепенно се отпуснете надолу. След такава подготовка ще се почувствате като преродени! Ще изчезнат болките, породени от отмалялост и изтощеност, гръбначният ви дирек ще се изправи. Това отпуска врата и усъвършенства мозъчния кръвоток. От главоболие и проблеми със съня няма да има и диря! Споделете с обичаните хора този елементарен и доста прелестен комплекс за възобновяване!

Инфо: lekuvai